筋トレを続けることで得られるメリット

そろそろ健康について真面目に取り組もうと考えています。
運動不足も気になりますし、最近少しお腹もぽっこりしてきたような…というわけで、体を絞るために筋トレをスタートしました！
もちろん筋トレを1回や2回したところで、夢のようなマッチョ体型になれるはずもありません。
筋トレは継続することに意義がありますので、まずはそのメリットについて確認しておきましょう。

筋トレを継続すると、まず身体的な健康と、精神的な健康を手に入れることができます。
筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、ただ生活しているだけで痩せやすい体質に改善され、精神的にも自信がついてポジティブに考えられるようになるそうです。
また、筋トレによって男性ホルモンの分泌が促され、アンチエイジング効果もアップ、肥満や糖尿病、いわゆる生活習慣病対策にも有効です。

運動をすることによって適度な疲れで眠りやすくなるため、睡眠の質を高めることもできます。
筋肉がついて体力がアップすれば、血の巡りも良くなり全身に栄養が行き渡るようになりますので疲れにくく、冷え性になりにくくなることもメリットと言えるでしょう。

理想の体型をイメージし目標を明確にする

多くのメリットがある筋トレの習慣化を成功させるコツは、まず「なりたい自分」をイメージすることが大切です。
将来的なビジョンがなければイメージしにくく、目標達成に向けてのモチベーションも中途半端になってしまいます。
まずは筋トレを続けて最終的にどうなっていたいのか、「盛り上がった胸板を作る」「くっきり腹筋を割る」というように、できるだけ細かく自分の希望を具現化してみましょう。

あまりに壮大な目標を掲げてしまうと、現実性に欠けて行動を起こしにくくなりますので注意してください。
まずは2週間、2週間達成できたら1ヶ月、というように小さく目標を立てて、達成感を感じやすくするのがポイントです。

無理は禁物！まずは習慣化することを目指そう

いきなりハードな筋トレを何時間もするなど、無理をしてしまうと長続きせずすぐに挫折してしまいます。
筋トレでは、トレーニングの後傷ついた筋肉を休ませる時間も大切です。
筋トレ成功のカギは「習慣化」にありますので、大きな筋トレではなく小さな筋トレを毎日行うことを習慣づけましょう。

毎日のトレーニング記録をとると、習慣化しやすくなり挫折防止にも役立つそうです。
どれだけトレーニングをしたか、成果が数値として可視化されますので実感しやすくモチベーションが維持できるためでしょう。
僕も毎日筋トレ記録をつけていますので、このまま継続できるよう頑張りたいと思います。
最近ではアプリと連動して記録することもできますので、自分にあった方法を見つけてみてください！