水分補給で得られる嬉しいメリット

大人（男性）の身体の約60％が水と言われていますので、水分は人の身体にとってなくてはならないものです。
ですが「こまめな水分補給が必要」ということは知っていても、実際どう身体に影響しているのか、どのようなメリットがあるのか理解している人はどれくらいいるのでしょう？
最近になって僕も水を意識的に飲むように心がけています。
それは、水分補給にいくつものメリットがあることを知ったからにほかなりません。

喉が乾いたら水を飲み、喉を潤しますよね。
水分は、喉の乾きを癒やすだけではなく、代謝向上やむくみの緩和、ダイエット効果など身体の健康と美容にとってありがたいメリットがたくさんあります。
代謝が良くなれば汗をかきやすくなったり、身体の中の老廃物が排出されるデトックス効果も高まりますよ！

1日に摂取する水分の目安量は、成人1日あたり2リットルから2.5リットルくらいが目安です。
もちろん体型や筋肉量によっても摂取する水分量は変化しますので、あくまで目安として考えましょう。
なお、コーヒーやお茶は水分に含まれるのか疑問を持つ方もおられると思いますが、カフェインを多く含むコーヒーやお茶などの飲料は、分解するためにさらに水を要します。
そのためこれらは水分量に含まず、嗜好品としてのカウントになりますので注意しましょう。

コップ1杯の水を飲む習慣

身体に良いとわかっていても、水を飲むことが苦手という人もいますよね。
そんな方は、食事前にコップ1杯の水を飲む習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
水分補給と同時に代謝向上にも繋がりますし、食事前なら苦手意識も少しは和らぐかもしれませんので試してみてください。
また、空腹時にお水を飲む習慣をつけると、間食を減らすことにも繋がります。

冷たい水ではなく常温水を用意しておくと、比較的飲みやすいと言う人も多いようです。
なお、冷たい水を大量に飲むと、頭痛がしたり身体を冷やしてしまいますので注意しましょう。
水分補給を習慣化するために、お気に入りのマイボトルを用意してみるのもおススメです。
いつでもどこでも水分補給ができますし、環境にも優しいですよね。

水分補給にあわせて運動も取り入れよう

こまめな水分補給を習慣化できたら、同時に身体を動かすことも意識してみましょう。
毎日でなくてもいいので、週に2～3日ほど運動デイを設定し、心地良い汗をかくよう心がけます。
こうして健康意識を高めることができれば、身体の中から整えていくことができますので、身体的、精神的にもコンディションを高めていくことが可能です。
無理をしないで続けられる自分なりの習慣を見つけることが大切です。