睡眠の質とは

疲れをとるには、ただ睡眠できればいいというワケではありません！
量より質、つまり「質の良い睡眠」をとることが最も大切なんですね。
ちゃんと寝ているのに、朝起きたときに疲れている、疲れが取れていない気がする日ってありますよね。
それはおそらく、質の良い睡眠がとれていないことが原因です。

質の良い睡眠とは、寝付きがよいこと、寝起きがスッキリしていること、ぐっすり眠れていることがポイントです。
睡眠の質が良ければ、代謝の促進や自律神経のバランスを整える体温調節、体内の修復力、成長を促すホルモン分泌が促されます。
つまり、疲れた体を回復させてくれますので、体力的、精神的にも溜まっている疲労を取り除いてくれる効果があります。

睡眠の質を下げる原因

睡眠の質を下げる原因には、近年特にフォーカスされているのが「寝る前のスマホいじり」でしょう。
寝る直前までベッドの上でずっとスマホいじりをしていると、スマホから発せられるブルーライトが、睡眠を誘発するメラトニンというホルモンの分泌を妨げるため、寝るのが遅くなったり、眠りが浅くなったりする原因になってしまうのです。
加えて、寝る前にネットショッピングやSNS、スマホゲームに夢中になると、交感神経が優位になってしまい、眠りにくくなってしまいます。
寝る前のスマホがやめられない人は、せめてブルーライトカットのフィルムを貼るなどの対策を講じなければいけませんね。

また、睡眠の質を下げてしまう原因には「眼瞼下垂（がんけんかすい）」という瞼の病気からくる場合もあります。
あくまで仮説という段階ではありますが、睡眠の質を下げる原因の一つとして考えられている病気でもあるので、注意が必要です。

眼瞼下垂は一度なってしまうとなかなか自力で治すことは難しくなります。
「なんだか最近瞼が重いな」「瞼を持ち上げるようにしていたらおでこに皺ができるようになった」など、瞼に関して気になることが出てきたら一度眼科で診てもらったほうが良さそうです。
この眼瞼下垂の手術を得意としている病院もあるので、手術をする場合はそうしたところにお願いするのが安心ですね。

日々のちょっとしたことが原因になることも多いので、睡眠の質が下がってきているかもと感じたら、日常生活を振り返ってみると改善できるかもしれません。

おすすめの寝具

おすすめのマットレスは、体圧分散型布団の「雲のやすらぎプレミアム」です。
通気性と保温性に優れ、また、耐久性も優れていますので長く使えるのも嬉しいポイントですね。

もう1つ、ヤーマンの「オクタスプリング」は、3Dウレタンスプリングを採用、優れた通気性と、抜群の弾力性・サポート力が特徴の大人気のマットレスです。
ふんわりと体が包み込まれるような感覚で、効果的に体圧を分散する仕組みで首や肩、腰への負担を軽減して、体が沈みすぎないので寝心地が良く、朝までぐっすり眠ることができるというものです。
◆快眠マットレス『オクタスプリング』 | ヤーマン公式通販サイト

また、良質の睡眠には枕も非常に重要になりますね。
自分にあった枕を使わないと、血流が悪くなって肩や首が凝ってしまいます。

僕のおすすめの枕は、「エアウィーヴピロー スタンダード」です。
マットレスにも定評があるエアウィーヴの枕は、通気性に優れ、復元性も良いので蒸れるのを防ぎ、また高さ調節も可能です。
◆エアウィーヴ ピロー スタンダード | エアウィーヴ　オンラインショップ

寝心地の良し悪しも睡眠の質を左右しますよ。
例えば、首や骨格に合わないような寝心地が悪い寝具を使っていると、背中が痛くなったり肩が凝ったり、いびきの原因になったり、無呼吸症候群を引き起こす可能性もあるそうですから甘くみてはいけませんね！