目的地を決めて歩くと楽しい

運動不足のままではいけないと、最近になってウォーキングを始めました！
40代になると体力もガクッと落ちると聞くし、今から何か運動を始めて老後に繋がる健康な体づくりをと思い立った次第です。
かと言って無理はしたくない、いや無理をするとかえって挫折するだろう。
なのでランニングなどはやめておいて、ウォーキングを、しかも20分だけ、夜に行くようにしています。

ウォーキングを始めるにあたり、必要なものはウォーキングシューズくらいですよね。
動きやすい服装があれば、わざわざウォーキング用に買う必要もないですし、気軽に始めることができるのも大きなメリットです。
最初は少し億劫なのですが、なんとか続けて習慣化したいと思っています！

ただし、今まで運動をしてこなかった僕が、ウォーキングを楽しむには工夫が必要です。
なので漠然と歩くのではなく、毎回目的地を決めて歩くようにすると、公園や新しいお店など、意外に知らなかった近所の発見があって結構楽しめています。
音楽を聞きながらウォーキングするのもいいですね、気分も上がりますし、いつもと違う景色を見ながらのウォーキングはとても気分の良いものです。

普段から歩くことを意識する

ウォーキングを始めたと言っても、1時間も2時間も歩いているワケではないので、普段から運動を意識するようにしました。
会社や駅のエスカレーターやエレベーターを使うのを減らし、できるだけ階段で上り下りするようにしていますし、時間に余裕があれば、近くのコンビニも遠回りして行くようにしています。
駅をひと駅歩くという人も多いようですが、それはまたそのうちウォーキングに慣れたらやってみようかな。

ウォーキングにダイエット効果をプラス

ウォーキングを習慣化できたら、ダイエット効果をプラスしたいと思っています。
例えば、腕を大きく振るのも効果的だそうですよ。
腕を振るときのポイントは、前じゃなくて、後ろに大きくしっかりと振ること。
上半身の筋肉を使うと全身の筋肉を効率良く使うことができるらしいのです。

また、姿勢を気にして歩くことも大事ですね。
胸を張り、背筋を伸ばして歩くことで、腹筋と背筋を鍛えることに繋がるとかで、なにより猫背改善に良さそうですね！
ウォーキングの幅を大きく、大股で歩くことも実はかなり効果的。
大股にすると、いつもは使わない筋肉も鍛えられて新陳代謝を上げることができるというからやってみなきゃいけませんね！